ダイエット!筋トレでお腹を引き締める方法

ダイエットするなら筋トレでお腹を引き締めるとスタイルが良くなる!ただ細くなるのではなくキレイにかっこよく痩せる筋トレダイエットの方法

ダイエット!筋トレでお腹を引き締める方法

お腹を引き締めるには筋トレが効果的です!

ただ痩せるだけでは、きれいなお腹になりません。ダイエットにより皮下脂肪は減りますが、筋肉量が増えていないので引き締め効果が無いので、くびれのないウエストになります。

サイト運営者のプロフィール

私は、プロのトレーナーとしてダイエット指導しています。
間違ったダイエットの知識のせいで、せっかく頑張ったのに理想の体型にならずに「私の骨格では無理なんだ」と諦めてしまっている方をたくさん見てきました。

誰でも努力すれば理想の体型(くびれのあるウエスト)、きれいな腹筋になれます!!
正しい知識を知っていただくことで、悩みから開放されてイキイキとして毎日が送れる自分に、理想の体型になることで自分に自信を持っていただきアクティブな方が増えればと思い、このサイトを立ち上げました。

 

努力が無駄にならないように、かつ、最短コースで理想の体型になる為の、お腹を引き締める方法を知っていただきたいです。

 

お腹をきれいに引き締めるダイエット方法

お腹をきれいに引き締めたいならば、腹筋を鍛えることがとても大切になります。

筋肉を鍛えることでぽっこりと出たお腹に腹筋の壁ができて、ぽっこりと出なくなります。腹筋の壁が薄いと、筋肉で支えきれずに重力に負けてしまい、お腹がぽっこりと出てしまいます。下腹が出ている状態です。

痩せていて細い人でも、洋服を脱ぐと案外下腹が出ている人がいますね。それは腹筋が少ないので皮下脂肪や内臓脂肪、内臓の重さを支えきれずに下腹がぽっこりと出てしまっているのです。

食事制限をして、皮下脂肪と内臓脂肪を減らせてもゼロにはなりませんし、内臓の重さがありますので残念ながらぽっこりお腹の解決にはならないのです。

 

だから、きれいに痩せるには腹筋を鍛える、筋トレダイエットがおすすめなのです!!

 

腹筋を鍛える方法

腹筋を鍛えるには、お腹の筋肉を使ってトレーニングして腹筋を筋肥大させることが必要です。

筋肉は酷使して追い込むことにより、筋肉が元の筋力より強くなっていきます。これは、生存本能と言ってもいいでしょう。筋肉を限界まで使用すると、脳はもっと筋肉を強くしないと生き残っていけないと判断します。

動物を狩りに行き、力尽きて死んでしまうと想像していただくと分かりやすいと思います。そうならない為に筋力を強化して力尽きないようになろうとする本能があるのです。

筋肉は限界まで使用して、もっと筋力が必要なんだと脳に認識させることで筋力が発達していきます。

 

腹筋を鍛えたい場合は、腹筋運動が直接腹筋を酷使することができ、一番お手軽にできるトレーニング方法です。

だけど、しんどくて長続きしないのが実際のところです。(>_<)

 

そこで効率的に、かつ楽に腹筋が鍛えられる方法や器具が開発されています。

 

腹筋を効率的に鍛える方法

筋肉は力を入れると収縮します。筋肉が縮むことで骨を引っ張り関節が動きます。

腹筋に力を入れると、お腹の筋肉が縮むので上半身と下半身が引っ付く方向に力が働きます。

筋肉に力を入れている時に、関節が曲がり筋肉の長さが短くなる方向に動くのは想像しやすいと思いますが、筋肉に力を入れているのに関節が伸びて聞き筋肉が引き伸ばされることがあります。

その方法だと、筋肉にすごく負荷がかかり効率的に筋肉を鍛えて強くすることができます。縮みたいのに伸ばされるので筋肉にすごい負荷がかかるので、筋肉が普通に収縮する運動よりも負荷が多くなります。

 

その負荷が大きくなる方法は、腹筋運動の時にもやられているのですが、ないがしろにされている瞬間なのです。

腹筋運動で上半身をを起こす事に意識を集中してトレーニングされている方が多いですが、1番筋トレに効率的な瞬間は上半身が起き上がった後、上半身が床に着くまでの時間です。

上半身を床に着けるまで一瞬で戻って、また上半身を起こすという方法よりも、一瞬で上半身を起こして、長い時間をかけて上半身を寝かせていく方法が腹筋に一番負荷をかけることができ、効率的に腹筋を鍛えることができるのです。

 

上半身が起き上がった状態では、腹筋が一番収縮した状態になります。そこから状態を寝かせていくと、腹筋に力が入っているのに腹筋が伸ばされる状態になります。力を入れなければ一瞬で後ろに倒れてしまいますが、腹筋に力を入れることでゆっくりと倒すことができます。

腹筋運動で効率的に腹筋を鍛えるポイントは、2秒で上半身を起こして、4秒かけて上半身を寝かせることです。このポイントを知っておけば腹筋に大きな負荷を与えることができ腹筋を効率的に鍛えることができます。

女性の腹筋運動

 

腹筋を楽に鍛える器具

腹筋台という物をご存知でしょうか?

斜めになった台で、床で行う腹筋運動よりも高い負荷を腹筋に与えることができます。

 

その他に、私がおすすめなのが、コロコロです。

筋トレお腹を引き締めるグッズ

左のアイテムです。このコロコロを使うことで腹筋を効率的に鍛えることができます。

膝をついて、両手でコロコロのハンドルを握ります。コロコロを地面を転がしながら押し出し、手がバンザイの格好になるように肘と肩の関節を伸ばしていきます。床に鼻が着くぐらいにまで転がしたら、次はコロコロを地面を転がしながら膝の方向に引きつけます。

これも腹筋に力を入れながら、腹筋が引き伸ばされますので、大きな負荷を与えることができる器具です。見た目以上にハードなのであまり回数ができませんが、短時間で腹筋を鍛える事ができる器具です。

 

おすすめの腹筋を鍛える器具

電気の力で筋肉を収縮させ、筋肉に強い負荷をかけて鍛える器具があります。

EMSという技術を使ったもので、これもすごく効果的に腹筋を鍛えることができる器具です。

その中でもおすすめなのが「シックスパッド(SIXPAD)」です。論文で1番効果的だと発表されている周波数の20Hzを出力することができ、自分で努力することなく腹筋を鍛えることができる器具です。

 

腹筋運動はハードでなかなか継続できる人がいません。いくら効率的に腹筋運動をすることができても、数回しただけで辞めるようでは腹筋に少ししか変化は起きません。継続することで引き締まったウエストになり、理想の体型になれます。

いかに腹筋運動を継続して行うことができるか?という大きな問題があります。

それを解決したのが「シックスパッド(SIXPAD)」です。お腹に貼るだけで電気の力で勝手に腹筋を鍛えることができるので、しんどい思いをしなくて済むので継続することが簡単です。しかも効果もかなりあります。

シックスパッド(SIXPAD)について詳しくはこちらのサイトで整体師さんが詳しく解説してくれています。実際に2ヶ月使用して腹筋を鍛えて4.9kgも痩せています。

シックスパッド(SIXPAD)

 

 

ダイエットの方法

ダイエットには大きく分けて2種類の方法があります。

1つ目は、摂取カロリーを減らす方法です。
これは一番ポピュラーなダイエット方法で、食事の量を減らしたり、低カロリーな食事に変更するダイエット方法です。

2つ目は、消費カロリーを増やす方法です。
これは運動することによって脂肪を燃焼させて、皮下脂肪を減らし痩せるダイエット方法です。

 

摂取カロリーを減らすダイエット方法

食事に気を付けて、高カロリーな油を使った料理や、チョコレートやケーキなどの甘い食べ物を控えることが1番簡単に行うことができます。

置き換えダイエットといって、低カロリーなフードが発売されていて、3食のうちの1食を置き換えダイエット食品にするダイエット方法もよく利用されています。

 

消費カロリーを増やすダイエット方法

先に説明した筋トレは、このダイエット方法に当てはまります。

筋トレすることでカロリーを消費する効果もありますが、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がりますので、特に運動をしていなくてもカロリーの消費量が増えるといった効果もあります。

 

他にも、私が最近すごい注目している方法があります。

それは、漢方薬を使って皮下脂肪を燃焼させる方法です。漢方薬の働きで皮下脂肪を分解・燃焼を促進させて排出することができます。

漢方薬なので身体に優しく、安心ですよね。

この漢方薬は「防風通聖散」というもので、整体師さんが詳しく解説してくれているサイトがあります。15日間で4.3kgも痩せています。

すごく分かりやすく書かれているので、効果の程はこのサイトをご覧ください。

防風通聖散

 

きれいに痩せるダイエット まとめ

きれいに痩せるには、腹筋を鍛えることが必須だということが理解していただけたと思います。

食事制限だけでは、体重を落とすことができてもきれいな体型にはなりません。引き締まったウエストになりたいのならば腹筋を鍛えて下さい。

 

そして、腹筋を鍛えるのには楽な方法や、効率的に鍛える方法があることも知っていただけたと思います。

効率的に鍛えることで、より早く確実に引き締まったお腹を手に入れてください。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がりますのでリバウンドがしにくくなるという嬉しい効果もあります。

 

腹筋を鍛えて引き締めることも大切ですが、上手に漢方薬を使用することでさらに皮下脂肪を燃焼・分解することができ、より早く理想的な体型に近づくことができます。

 

ダイエットは常に進化しています。

古いやり方ではなく、新しいダイエットを取り入れて、無駄のない効率的なダイエット方法知ることが理想の体型への近道へとなります。せっかくの努力が間違っていた!なんてことのないようにこのサイトがダイエットをするみなさまのお役に立てれば幸いです。

ダイエットを失敗して、リバウンドし理想の体型から余計に離れていってしまうことのないように、正しいダイエットの方法が普及することを強く願います。

 

もう1度おすすめのサイトを紹介しておきます。

シックスパッド(SIXPAD)

防風通聖散

 

上記のサイトを参考に、効率的に筋トレ&脂肪を燃焼させて、理想的な体型になり人生をより良いものにしていただければと願います。

最後まで読んでいただきありがとうごいざいました。m(_ _)m

ダイエットに困っている方がいましたら、ぜひこのサイトをご紹介いただければと思います。

 

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